• Você convida sua esposa/namorada para passear no shopping (obviamente o que tem aquela loja maneira de ciclismo). E ela, coitada, achando que você tá fazendo um agrado.
• Ao viajar você fica catando ciclistas no acostamento e quando vê um speedeiro diz: Caraca - veja aquela Cervelo, ou Aerotech, etc. Quem tá do lado não entende nada.
• Se acha o máximo quando tá no elevador todo paramentado com sapatilha, bermuda parecendo que tá cagada (espuma) e o pessoal te olha de cima em baixo pensando: Quando esse cara chegou de Marte!
• Vai na loja comprar apenas uma câmera de ar e sai cheio de apetrechos deixando "somente" 3 chequinhos de R$ 150,00
• Você volta de uma noitada mais cedo porque no dia seguinte tem um pedal marcado com a galera.

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Data: 06/12/2005

As atividades de longa duração, geralmente acima de 60-90min, necessitam de cuidados especiais no que se refere à hidratação.

Esta, começa dias antes da prova onde se deve procurar ingerir quantidades superiores a 2L/dia de água, bem como, armazenar carboidratos que serão utilizados como substratos energéticos na produção de energia. É recomendado que se faça a ingestão de 400-600ml de líquidos 2h antes da prova. Quando restar de 5-10min para o início da mesma, beba mais 400-500ml de líquidos.

É importante que se evite beber agua pura, dando preferência para as bebidas esportivas que além de água, contém carboidratos e sais mineirais que diminuirão a queda na performance durante a prova. Quanto ao consumo de repositores energéticos na forma de gel, é preciso atentar para a quantidade de carboidratos na embalagem a fim de determinar sua diluição em água. Soluções entre 6-8% são as mais eficientes na absorção intestinal.

Para determinar a razão da diluição, basta saber que 1g de carboidrato diluida em 100ml de H₂O, corresponde à uma solução de 1%, apartir daí é só calcular quanto de água consumir, uma vez que cada marca de gel fornece uma quantidade particular de carboidratos.

Lembre-se, bebidas gasosas e contendo álcool são prejudiciais durante a prova, em razão de possuirem muitas calorias, que dificulta a absorção, bem como, da possibilidade de causarem cólicas estomacais.

Como parâmetro, saiba que uma pessoa de 70kg necessita consumir entre 600-800ml de líquidos durante um exercício de intensidade moderada-alta, bem como ingerir algo em torno de 60gr/hora de carboidratos, a fim de prolongar a atividade com o mínimo de queda no rendimento.

Fonte: Reury Frank Bacurau, Nutrição e Suplementação Esportiva, 5 edição, editora Phorte.

ESTÁGIOS DO STRESS POR CALOR:

* Quadro baseado em atividades moderadas.

VOCÊ SABIA?

A redução de mais de 1 litro de fluido sanguíneo causa:

• Freqüência cardíaca pode elevar em cerca de 8 bpm.
• Rendimento cardíaco diminui cerca de 1 litro por minuto.
• A temperatura do coração aumenta cerca de 2 graus.

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Data: 22/03/2007

Cada ciclista resulta na economia de 1.200 euros (R$3.300,00) ao ano para o Sistema de Saúde.

Os investimentos em infra-estruturas para o trânsito de ciclistas que oferecem esta opção de transporte para que mais pessoas pedalem, resultam numa economia de 1.200 euros anuais para cada novo ciclista.

Esta é a conclusão de um estudo na Finlândia sobre a vantagem de se investir no tráfego cicloviário.

Particularmente nos países escandinavos, os governos estão atentos aos efeitos benéficos para a saúde dos pequenos deslocamentos diários por bicicleta.

Recentemente foi publicado um informativo na Áustria "Masterplan Fiets" (Plano para Bicicleta), que resume as principais conclusões. De acordo com um estudo realizado na Dinamarca ao longo de 14 anos e meio, onde foram monitoradas aproximadamente 30.000 pessoas (na faixa de 20 a 93 anos), a esperança de vida de um ciclista é maior que a de um não-ciclista.

No caso daqueles que pedalam no mínimo 30 minutos por dia, sua probabilidade de morte é 40% inferior àqueles que não pedalam.

Em outro estudo, também na Dinamarca, afirma-se que usar a bicicleta no mínimo media hora por diadiminui o risco de doenças em cerca de 40%.

Um estudo realizado na Noruega que acompanhou três cidades ao longo de vários anos, concluiu que uma pessoa que troca seus hábitos sedentários por um mínimo de 30 minutos de bicicleta por dia, representa uma economia em todos os custos da sociedade da ordem de 3.000 a 4.000 euros por ano (R$8.250,00 a R$11.000,00).

No caso daqueles que já realizam alguma atividade física, a economia é de cerca de 500 a 1.500 euros anuais (R$1.375,00 a R$4.125,00).

E um estudo na Finlândia chegou a conclusão de que a inversão das prioridades em favor de pedestres e ciclistas resulta, para cada cidadão que mude seu estilo de vida sedentário, numa economia aproximada de 1.200 euros (R$3.300,00).

Fonte: www.valenciaenbici.net

Informação publicada na página na internet da ADFC, o Clube Geral Alemão de Ciclistas, equivalente à ABC em Blumenau.

* Valores da época da publicação

Autor: Fabrício José Barbosa

Data: 01/02/2007